左：均衡搭配
日常饮食应包含谷物、蛋白质、蔬菜和水果。例如，一餐中可以用糙米提供能量，搭配鱼肉或豆类补充蛋白质，再加上绿叶菜和苹果，形成完整的营养组合。
右：定时适量
避免暴饮暴食或长时间空腹。建议每天固定早、中、晚三餐时间，两餐之间可适当补充坚果或酸奶，帮助稳定血糖，减少饥饿感。
左：选择适合的运动
根据个人体能选择活动强度。例如，新手可以从每天快走20分钟开始，逐渐增加跑步或游泳时间，避免过度疲劳导致受伤。
右：坚持与变化结合
每周保持3-4次规律运动，同时交替进行力量训练和拉伸。例如周一跑步、周三瑜伽、周五骑车，让身体得到全面锻炼。
左：创造睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度。睡前1小时避免使用电子设备，改用阅读或听轻音乐放松，帮助大脑进入休息状态。
右：规律作息习惯
每天固定起床和入睡时间，包括周末。如果中午需要休息，建议控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠周期。
左：压力释放技巧
通过深呼吸、冥想或写日记梳理情绪。例如感到焦虑时，可尝试用5秒吸气、5秒呼气的节奏调整状态。
右：建立支持系统
与家人朋友保持定期沟通，分享感受。参与兴趣小组或社区活动，也能通过社交互动增强心理韧性。
左：设定小目标
将大计划拆解为可操作的步骤。例如想养成喝水习惯，可先从“每天早餐后喝一杯水”开始，逐步增加次数。
右：记录与奖励
用手机或笔记本跟踪行为变化，每完成一周目标后给自己小奖励，如看一场电影或购买心仪物品，强化行动积极性。
