清洁与滋养平衡：头发健康的关键在于不过度清洁，也不过度油腻。建议根据自身发质选择温和的洗发产品，油性发质可每周洗3-4次，干性发质2-3次。洗后及时使用护发素或发膜，补充流失的水分和营养。
1. 水温控制：用接近体温的温水冲洗头发，避免高温热水损伤头发表层结构。冷水冲洗发梢可帮助闭合毛鳞片，增加光泽度。
2. 洗发手法：将洗发水揉搓起泡后再涂抹到头发上，用指腹轻柔按摩头皮，切勿用指甲抓挠，以免破坏头皮屏障。
3. 吹干技巧：先用毛巾吸干水分，吹风机距离头发15厘米以上，选择中低档温度。吹至八成干后自然风干，避免高温长时间烘烤。
4. 物理防护：外出时戴帽子或打伞减少阳光暴晒，运动后及时清洁汗液，防止盐分残留导致头发干枯。
1. 分叉断裂：定期修剪发尾（每3个月一次），使用含角蛋白的护发产品增强韧性。避免频繁使用高温夹板或卷发棒。
2. 头皮敏感：选择无硅油、无香精的洗发水，减少染烫频率。若出现瘙痒或脱屑，可用稀释的苹果醋按摩头皮（1:3比例加水）。
3. 头发扁塌：洗头时反向冲洗（低头让水流从发根向发梢），使用蓬松喷雾或少量海盐泡沫，从发根处抓出层次感。
饮食调理：每日摄入核桃、鱼类等富含Omega-3的食物，补充维生素B族和铁元素。每天饮水不少于1500毫升，保持身体代谢平衡。
睡眠保护：睡前将长发松散扎成低马尾，使用真丝枕套减少摩擦。避免湿发入睡，防止细菌滋生和头发打结。
情绪管理：压力过大会导致头皮供血不足，每天进行10分钟头皮按摩（从额头向头顶方向推压），帮助放松神经、促进头发生长。
