控制近距离用眼时间：连续阅读、书写或使用电子设备时，建议每40分钟让眼睛休息10分钟。可通过闭目养神、远眺窗外绿色植物等方式放松眼部肌肉。
保持正确姿势：身体与桌面保持一拳距离，眼睛距离书本或屏幕约30厘米，避免趴着、躺着或在移动环境中用眼。
避免光线过强或过暗：白天尽量使用自然光照明，夜晚选择光线柔和、亮度均匀的台灯，减少屏幕反光对眼睛的刺激。
减少眩光干扰：电子屏幕不宜正对窗户或强光源，可通过调整角度或使用防眩光贴膜降低视觉疲劳。
每日户外活动至少2小时：自然光照能促进视网膜多巴胺分泌，帮助延缓眼轴增长，降低近视发生概率。
动态视觉锻炼：户外运动如羽毛球、飞盘等，可训练眼睛灵活调节远近焦距，增强眼部肌肉弹性。
补充关键营养素：多摄入富含叶黄素（如菠菜、玉米）、维生素A（如胡萝卜、南瓜）及Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，保护视网膜功能。
控制糖分摄入：过量糖分可能影响钙质吸收，导致眼球壁弹性减弱，增加近视风险。
建立视力档案：儿童青少年每3-6个月进行一次验光检查，成年人每年至少检查一次，及时跟踪视力变化。
避免盲目配镜：出现视物模糊时需经专业验光确诊，切勿自行购买眼镜，错误度数可能加速近视发展。
“戴眼镜会加深近视”不科学：合格眼镜可减轻用眼负担，延缓度数增长，不戴镜反而可能因过度调节加剧疲劳。
护眼设备不能替代习惯：防蓝光眼镜、护眼灯等工具仅起辅助作用，核心仍在于合理用眼与健康生活方式。
