开始一项任务前，先问自己“最终要达到什么效果”。例如整理房间时，可以设定“2小时内让所有物品归类”的目标。过程中关闭手机通知或暂时离开干扰源，专注力提升后，效率自然翻倍。
面对庞大任务时，将其分解为多个小步骤。比如准备一场会议，可拆分为“列出议程→收集资料→提前测试设备”等环节。每完成一个小目标就打勾，成就感会推动你持续行动。
想坚持运动？最初只需每天做5分钟拉伸；希望多读书，就从睡前读1页开始。微小行动更容易坚持，大脑不会产生抗拒心理。随着适应程度提高，再逐步增加强度。
将新习惯与日常固定动作结合。例如刷牙后立刻喝一杯温水，或者通勤时听知识类音频。这种“旧习惯+新行为”的模式，能让大脑自动建立联系，减少遗忘概率。
很多人因担心做不好而拖延。记住：完成比完美更重要。写报告时先快速完成初稿，再逐步修改；学新技能时允许自己犯错，实践中改进比空想更有效。
提前设想可能出现的障碍。比如健身计划可能被加班打断，可准备“10分钟家庭训练”作为备选。当Plan A行不通时，立即启动Plan B，避免陷入“全有或全无”的思维陷阱。
