每天摄入多种类型的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。避免长期依赖单一食物，例如过量食用高糖或高脂肪食品。建议将餐盘分为四部分：一半放蔬菜和水果，另一半放谷物和蛋白质。
不需要高强度训练，每天保持30分钟的中等强度活动即可，例如快走、骑自行车或游泳。可以将运动融入生活，比如步行代替短途乘车、爬楼梯代替乘电梯。
成年人每天应保证7-9小时睡眠，固定作息时间有助于调整生物钟。睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗、安静，可通过阅读或听轻音乐帮助放松。
每年至少进行一次基础体检，重点关注血压、血糖、胆固醇等指标。早期发现潜在问题能显著提高治疗成功率，尤其是家族遗传疾病高风险人群。
通过写日记、与亲友交谈或参与兴趣爱好来缓解压力。避免压抑负面情绪，短暂的情绪波动是正常现象，长期无法调节时需寻求专业帮助。
保持与家人、朋友的定期联系，参与社区活动或志愿工作。良好的社交网络能提供情感支持，减少孤独感，增强生活满足感。
尝试深呼吸练习：吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复5次。也可通过冥想、瑜伽或泡热水澡等方式缓解紧张情绪。
制定短期易实现的目标，例如每周读完一本书或学会一道新菜。避免过度追求完美，将大任务分解为小步骤，逐步积累成就感。
每天饮用约8杯水（约2升），少量多次补充。随身携带水杯，避免口渴时才喝水。适当增加饮水量的情况包括运动后、高温环境或感冒期间。
每坐1小时起身活动5分钟，做简单的拉伸动作。工作时可用站立式办公桌，看电视时穿插深蹲或抬腿运动，减少连续静止的时间。
设定每天使用手机、电脑的时限，例如工作外不超过3小时。睡前2小时停止使用电子设备，用纸质书或家庭互动替视频的习惯。
定期清洁居住空间，保持通风以减少病菌滋生。选择环保材质的日用品，避免接触过量化学物质，例如选用无香型清洁剂或纯棉织物。
